Trainingsplanung für das Ausdauertraining. Leistungsdiagnostik und Zielsetzung

von Nathalie Peter

Studienarbeit aus dem Jahr 2014 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,9, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: In der folgenden Übung wird ein individueller Trainingsplan für das Ausdauertraining für Frau P. erstellt und im Detail die einzelnen Vorgehensweisen begründet. Frau P. ist Trainingsbeginner und hat kaum Erfahrung im Bereich des Ausdauertrainings. Zu Beginn werden allgemeine und biometrische Daten von ihr erhoben. Auf der Basis der erfassten Daten lässt sich ableiten, dass die Probandin eine gute Trainierbar- und Belastbarkeit im Hinblick auf das Alter und des allgemeinen Gesundheitszustandes aufweist. Da bisher außer dem gelegentlichen Joggen kein Ausdauertraining über einen längeren Zeitraum stattgefunden hat, wird Frau P. als Trainingsbeginner eingestuft. Im Folgenden wird für Frau P. ein geeigneter Ausdauertest ausgewählt. Dieser wird durchgeführt und im Anschluss im Detail bewertet. Da Frau P. noch keinerlei Erfahrung mit Ausdauergeräten hat absolviert sie ihre Trai-ningseinheiten auf dem Fahrrad und auf dem Crosstrainer. Da ihre Zielsetzung eine Körperfettreduktion und die Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems beinhalten, sollte bei der Geräteauswahl besonders der bei der Bewegung ein-gesetzte Anteil an Muskelmasse berücksichtigt werden. Ausdauergeräte, bei denen sehr viele Muskelgruppen an der Bewegungsform beteiligt sind, führen zu einem wesentlich höheren Gesamtenergieumsatz pro Zeiteinheit bzw. cardiopulmonalen Trainingseffekt, wie auf dem Laufband oder dem Ruderergometer. Berücksichtigt man an dieser Stelle jedoch ihre individuelle Leistungsvoraussetzung, wäre die Probandin mit diesen beiden Ausdauergeräten im ersten Mesozyklus deutlich überfordert. An dieser Stelle ist es sinnvoller mit dem Fahrrad anzufangen, da dieses Ausdauergerät eine geringere koordi-native Anforderung voraussetzt, als das Rudergerät und das Laufband. Ab der dritten Woche wird zusätzlich der Crosstrainer eingebaut, der im Gegensatz zum Fahrrad eine Ganzkörperbelastung, bei aktivem Armeinsatz, darstellt und trotzdem einen einfachen und oft angenehm empfundenen Bewegungsablauf aufweist. (Reiß und Eifler, 2014, Studienbrief der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement Trainingslehre 2 Gesundheitsorientiertes Ausdauertraining, S. 106-117).