hart aber gut

Strong is sexy
von Mintra Mattison Martina Steinbach

Bewertet mit 4 Sternen

Die Aufmachung gefällt mir sehr gut. Die großformatige Broschur ist sehr flexibel, was besonders hilfreich ist, wenn es aufgeschlagen liegen bleiben soll während man den Übungsplan eines Tages Schritt für Schritt abarbeitet. Die verwendeten Farben sind sehr angenehm fürs Auge. Lediglich die Bilder der einzelnen Workouts hätten ein klein wenig größer sein können.
 
Das Buch ist in verschiedene Teile gegliedert. Grob würde ich es mal den Motivationsteil, den Ernährungsteil und den Sportteil nennen. Am Anfang des Buches erzählt die Autorin ein wenig über sich und ihre Einstellung zum  Sport und zur gesunden Ernährung. Das ganze wirkt sehr amerikanisch. Es wird mit einigen Floskeln um sich geworfen und extrem auf Motivation gesetzt. Mir gefiel das ganz gut, wer es nicht mag oder sich eh schon genug motiviert hat, der kann es ja einfach weglassen. Sie erklärt hier aber auch einige physiologische Zusammenhänge, die für Anfänger von Trainingsprogrammen recht interessant sind und vor allem gibt sie viele Tipps wie man den inneren Schweinehund überwindet oder welche Fehler man unbedingt vermeiden sollte. 
 
Der Ernährungsteil ist relativ kurz, aber ich fand es genau richtig. Die Autorin beschreibt was sie für die richtige Art und Weise der Nährstoffversorgung des Körpers hält. Sie empfiehlt eine Kombination aus Paleo und Clean Eating. Oberflächlich beschreibt sie was dazu gehört, aber eigentlich hat glaube ich so gut wie jeder der sich ein wenig mit Gesundheit bzw. Fitness beschäftigt, schon so einiges darüber gehört. Daher fand ich die Informationen ausreichend. Die Rezepte im Buch sind sehr ansprechend, aber leider nur teilweise bebildert. Das ist für mich definitiv ein Manko. Am besten gefiel mir von den Rezepten "Tina's Rindfleisch-Brokkoli-Kombi" - soooo lecker. Die Rezepte sind sehr übersichtlich, sowohl was die Zutaten als auch was die Anzahl der Gerichte betrifft. Es sind lediglich ein paar kleine Vorschläge von Getränken über Bananenbrot bis hin zu Hauptgerichten. Sogar ein Low-Carb Biskuitteig ist dabei, aber ich bin leider noch nicht dazu gekommen den auszuprobieren. 
 
Dann kommt der Hauptteil. Hier wird ganz kurz der allgemein Übungsaufbau erklärt und dann kanns auch schon losgehen. Bei einigen Übungen braucht man Hilfsmittel. Es empfiehlt sich also eine Kettlebell, eine Foam Roll, Hanteln, ein Springseil, Gymnastikbänder und eine Bank zu haben. Allerdings erklärt die Autorin auch was man als Ersatz nehmen kann. Das empfand ich als großen Pluspunkt, da gerade Neueinsteiger nicht gleich einen ganzen Haufen Sportgeräte kaufen wollen. Wirklich wichtig empfinde ich persönlich allerdings die Kettlebell, da man sie durch nichts (auch nicht mit Hanteln wie die Autorin vorschlägt) wirklich adäquat ersetzten kann. Alles andere ist austauschbar.
 
Die Workouts an sich sind sehr anstrengend für Ungeübte. Wenn man einigermaßen fit ist, sind zumindest die Workouts der ersten 5 Wochen gut zu schaffen aber jeder Untrainierte wird bereits nach einem Tag Muskelkater haben und muss sich dann trotzdem weiter durch anstrengende Programme 'quälen'. Die Kombination aus Kraft und Ausdauer ist wirklich genial, aber schafft einen eben auch ungemein. Gerade mit der Ausdauer hatte ich sehr zu kämpfen und ich kann gleich gestehen, dass ich das Programm nicht durchgezogen habe, obwohl ich auch sonst 4 bis 5 mal die Woche Sport treibe. Man muss vor allem als Anfänger da wirklich schon einen enormen Willen aufweisen, dann wird man aber hundertprozentig einen Erfolg sehen. 
 
Anfangs war ich vom Workoutaufbau extrem verwirrt. Mir erschloss sich nicht gleich wie viele Übungen ich von einer Einheit machen soll und in welcher Zeit. Es war sehr anstrengend sich auf die Anzahl der Übungen zu konzentrieren, immer wieder auf die Uhr zu schauen und trotzdem alles korrekt auszuführen. Die einzelnen Übungen an sich sind mir fast alle bereits bekannt, da ich ja ein Fan der Womens Health Fitnessbücher bin. Die Kombination gefiel mir einerseits wirklich sehr, weil es deutlich mehr einen ganzheitlichen Fitnesszustand anstrebte. Andererseits muss ich gestehen, dass mich die Workouts auch teilweise wirklich langweilten und ich daher wenig Lust darauf hatte, sie wirklich so durchzuführen wie es im Buch stand. Das lag vor allem daran, dass die Übungen aus der Warm-Up Phase und der Trainingsphase identisch waren. Sprich man muss zum Warm-Up schon  zwei Durchgänge der Übungen machen und dann zur Trainingsphase nochmal 5 bis 8 Runden die selben Übungen. Das war mir viel zu eintönig und da kann ich kaum Motivation aufbauen. Auf diese beiden Phasen folgt dann das Core-Workout was dem Muskeltraining dient. Die Übungen fielen mir wieder leichter, da sie meinem normalen Programm sehr ähnelten. Darauf folgt dann noch die Mobility-Phase, welche die Beweglichkeit verbessern. Diese Übungen sind wirklich extrem gut und hier wird auch viel mit der Foam Roll gearbeitet. Aus diesem Bereich werde ich auch in Zukunft einige Übungen in meinen Trainingsplan übernehmen.
 
Allgemein denke ich das Untrainierte hier wirklich nur mit einem eisernen Willen durchkommen. Wenn ich mir die Anzahl der Wiederholungen in den letzten Wochen des Programms ansehe, bezweifle ich, dass ich sie schaffen würde falls ich es jemals bis dahin geschafft hätte. Ich ziehe den Hut vor jedem der kein Sportler ist und das wirklich so eisern durchzieht. 
 
Wie gesagt den Aufbau der einzelnen Workout-Seiten fand ich sehr verwirrend, aber mit der Zeit fuchst man sich rein. Die einzelnen Übungen werden in kleinen Fotos dargestellt und man muss dann (solange man die Übung noch nicht verinnerlicht hat) den genauen Übungsablauf im hinteren Teil des Buches nachschlagen. Da wird die Übung dann sehr genau mit Text und größeren und mehreren Bildern erklärt. Das war wirklich sehr gut dargestellt. Ebenfalls sehr gut fand ich, dass bei jeder Übung auch dabei stand wozu sie gut ist, als welchen Effekt man damit erzielt. 
 
*Fazit:*
4 von 5 Sternen
Für sportliche Leser ist dieses Buch sicher eine tolle Hilfe, um ein neues Programm auszuprobieren oder einfach neue Übungen daraus zu übernehmen. Für Ungeübte, die nicht über einen ausgesprochen eisernen Willen verfügen, halte ich das Buch allerdings nicht wirklich für empfehlenswert. Sicher können diese Leser auch so einiges aus dem Buch mitnehmen vor allem was die Ernährung und Motivation betrifft, dass genaue Trainingsprogramm an sich finde ich dagegen zu schwer und zu eintönig. Ich denke da sollte sich jeder selbst ein Bild machen. Mir persönlich hat es vielen gute Übungen gezeigt, die ich in mein eigen zusammengestelltes Training integrieren werde. Um dieses Programm wirklich durchzuziehen, hätte ich aber wohl einen Personal Trainer oder wenigstens ein Video gebraucht.